English
联系我们
网站地图
邮箱
旧版回顾



uu快3遗漏:7天训练计划:射门的力量训练

文章来源:网络    发布时间:2018-11-29  【字号:      】

大大发快三家好,今天我们继续分享7天训练计划,希望大家喜欢!

今天是7天训练计划的第四天,主要内容是射门的力量训练,我们现在开始:

第一部分

除非进行了我们21天训练计划第三周大发时时彩分析的深度训练计划,否则都是身体缺乏力量,中看不中用。这个训练可以帮我们增强肌肉,非常值得花时间练习,它可以让你的比赛水平更上一层楼。

我们要从深蹲开始,膝盖不要超过脚尖,重心放在臀部上,一组做20次。

图1-深蹲

接下来是深蹲跳,完全蹲下去,然后爆发挺直身体跳起来,一组做10次。

图2-深蹲跳

紧接着是箭步蹲,向前一步,摆出箭步蹲的姿势,然后下身-起身,这个动作有助于我们膝盖周围的肌肉,增加稳定性,同时还对大腿股四头肌,股二头肌,臀大肌、胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用

图3-箭步蹲

尽可能让膝盖下降到另一只脚踝的位置,身体不要过于前倾,两条腿各10次为一组。

图4-保持上身挺直

接下来我们进入到横向箭步蹲,这个动作身体要向前倾,要有一定的速度,快速左右移动,会让我们越来越强,左右各10次为一组。

图5-横向箭步蹲

接下来是跳跃箭步蹲,利用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,在这个过程中务必要保持身体稳定、腿部绷紧,一组做10次。

图6-跳跃箭步蹲

做完以上内容之后,颠球50-100次,然后继续进行下一组循环,完成三组训练以后,我们稍事休息,准备进行爆发力和稳定性训练。

图7-颠球训练

第二部分

休息过后,我们开始进行爆发力和稳定性的训练,首先我们练习慢速向上迈步,我们踩在台阶或椅子上,只是简单地上下活动,控制好节奏,不要太快。大力射门不仅仅需要强壮的肌肉,还要保持身体稳定和灵活,能快速进行调整。这个动作我们两腿各做10个为一组。

图8-慢速抬步

做完慢速抬腿之后,我们接着做10组爆发性的向上迈步动作,同样也是每条腿10次为一组。

图9-爆发向上迈步

完成快速抬腿之后我们开始射门训练,远距离射门需要很强的身体力量,今天的射门训练我们重点要保证动作的标准性,目标就是球门角,我们也可以放一瓶水作为目标。

图10-射门训练

射门时尽可能地发力,但是过猛很可能会受伤,如果感觉不舒服,适当放松,我们左侧射5-10次,右侧射5-10次,这样为一组。

图11-射门尽可能发力

射门训练之后,我们再循环进入下一组,第二部分我们也要做3组。这样两部分训练就完成了,它可以帮助我们提高射门的力量,也可以让我们跑得更快,最后,训练完成后记得来个冷水浴,让自己可以恢复的更快。

训练计划:

第一部分:3组

20个深蹲;

10个跳跃深蹲;

10个稳定性箭步蹲(左/右);

10个横向箭步蹲;

10个剪刀跳;

颠球30秒-1分钟。

第二部分:3组

10个慢速向上迈步(左/右);

10个爆发性向上迈步(左/uu快3口诀右);

至少5-10次射门;

冷水浴。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!




(责任编辑:admin)

专题推荐


© 1996 - 2017 中国科学院 版权所有 京ICP备05002857号  京公网安备110402500047号   联系我们

地址:北京市三里河路52号 邮编:100864